Book Review: Le Yoga des Bons Hommes

21 jours pour découvrir le yogi qui sommeille en toi

©Design + Know-How

Même si le titre suggère que c’est un guide que pour les mecs, Le Yoga des Bons Hommes¹ est un livre pour tout le monde. Du début à la fin—en passant par une routine de 21 jours pour “réveiller le yogi qui sommeille en toi”—Prosper Matussière (ancien gymnaste de haut niveau,) Samuel Urtado (ostéopathe) et Frédérik NgoDi (ancien danseur et cadre supérieur), les trois tous professeurs de yoga, t’expliquent le B-A BA de la pratique d’une façon simple et décompléxée pour que tu te sentes à l’aise et que tu progresses en sécurité chez toi ou lors d’un cours collectif.

©Larousse

UN LIVRE POUR QUI?

Le Yoga des Bons Hommes est parfait pour toi si:

• tu te dis que tu as besoin de yoga mais tu ne sais pas trop comment t’y prendre

• tu veux comprendre les bases de la pratique avant de te lancer

• tu es un mec qui, comme les auteurs, s’es senti exclu lors d’un cours collectif parce qu’il était blindé de femmes (ouh là là les gars, on vous a fait peur? 🤣)

“Faites du yoga. Au-delà de la mobilité qui s’est améliorée, c’est surtout un bien-être intérieur que j’ai découvert…” —Maxime Machenaud, rugbyman du Top 14

POURQUOI FAIRE DU YOGA?

Trois raisons archi-accessibles:

• physique: pour te sentir mieux dans ton corps

• mental: pour apaiser les pensées qui te turlupinent

• social: pour te sentir mieux avec les autres

Grâce aux postures de yoga, tu vas développer force et souplesse. Les pranayamas (techniques de souffle) et la méditation vont t’aider à maîtriser le mental et les émotions. Et le fait de te sentir bien dans ton corps et dans ta tête va contribuer à ce que tu sois quelqu’un de sympa . Tu l’es déjà? Alors tu le seras davantage 😉

PAR OÙ COMMENCER? PAR LE CODE DES BROGIS…

Yogi + Brother (frère) = Brogi
Le code des brogis, c’est un nouveau regard sur les préceptes yogiques. Prosper, Samuel et Fred désacralisent les huit piliers du yoga pour montrer que sur ou hors du tapis, ces règles de vie sont réalisables et ouvertes à tous et à toutes. Un exemple? Leur définition de Samadhi: “Ton corps est relâché, tes douleurs gommées, ton mental calme et apaisé, tes ruminations envolées. Et en même temps tu es dans un état de créativité maximale.” Pas besoin de pouvoir faire le grand écart ou de te plier en deux; la plénitude est à la portée de tout le monde.

Toutes les postures sont proposées avec des modifs pour que chacun.e puisse adapter la pratique à son niveau et à ses besoins.

21 JOURS POUR ETABLIR DE NOUVELLES HABITUDES

On dit qu’il faut 21 jours pour changer une habitude, donc si tu veux te mettre réellement au yoga, il faut t’engager pendant trois semaines. Chaque jour, ton yoga tournera autour de trois axes: le corps (postures de yoga), la tête (exercices de concentration, respiration, meditation etc) et le coeur (moment d’introspection.)

Aux 21 jours s’ajoute un chapitre supplémentaire de séquences customisées, à utiliser quand tu auras besoin d’une séance un peu plus ciblée: mal de dos, stress, manque d’énergie, besoin d’équilibre, etc. Il y a même un yoga Nidra pour favoriser le sommeil mais pour cette partie là il aurait fallu un mp3 (ou un code à flasher) au lieu d’un livre car il est difficile de lire une méditation les yeux fermés… sauf si t’es né.e avec des Siddhi de ouf… 😉

ET APRÈS?

Le Yoga des Bons Hommes en poche, tu seras prêt.e à aller plus loin: postures plus avancées, méditations plus longues, ateliers, stages… avec Prosper, Samuel et Fred, peut-être! Chez toi ou dans un studio de yoga, ils sauront te guider avec bienveillance et humour.

1. Books are independently selected by Do Yoga in Paris. If you buy something, we may earn an affiliate commission.